つまり人生の半分は習慣でできている為、その習慣を理解しコントロールすることができれば
人生をコントロールできると言っても過言ではない
if-thenルールとは？
〇〇したら〇〇をするというルールのことである
【使い方・例題】
- お菓子が食べたくなったら果物を食べる（ダイエット）
- テレビが見たくなったらオーディオブックを聞くを読む（勉強）
- トイレに行ったら本を〇〇ページ読む（読書術）
- 社内のエレベーターで人にあったら挨拶をする（性格改善）
- 怒りたくなったら瞑想をする（メンタル改善）
【効果量】
※科学的な効果量は0.5~は使えると言われていて1.0でMAX
- 目標達成について→効果量0.65
- 健康習慣について→効果量0.51
- メンタル改善について→効果量0.99
例外
悪癖対策について→0.29
【効果量に悪影響を及ぼす場合】
- 目標が明確になっていない
- やることを明確にできない（知識不足等）
- 行う環境が整っていない
【さらに効果量を上げる方法】
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